do wakacji

Więc Plan treningowy mam Treningi MMA zawieszone na okres wakacji. Ale brakuje mi Diety A wiem ze jest bardzo wazna bo bardzo duzo czytalem na ten temat. Wiadomo teraz sa wakacje wiec bede mial dostep do lodowki zawsze (takto szkola) I tu skladam moja prosbe o ulozenie diety Probowalem sam ale nie mam do tego bani. I do tego jakies odzywki lub cos [...]

[...] jak dobrze pamiętam przed samymi wakacjami ważyłem 74-75kg przy wzroście 180cm, minęło trochę miesięcy i dziś wazę 83kg... więc bardzo dużo. Między czasie (od połowy wakacji) do ok stycznia chodziłem na siłownię lecz teraz nie mam do niej dostępu. Trzeba znaleźć dobry sposób na zgubienie kalorii, wiadomo, bieganie, piłka - dobre do [...]

Witam!! Do początku wakacji zostało ok. 8 miesięcy a u mnie z "formą" w lesie postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby bardziej zmotywować się do pracy. Myśle że będziecie wyrozumiali. Prosze nie krytykować mojego wyglądu itd. ponieważ jestem świadomy tego jak wyglądam, a trenuje po to żeby coś zmienić . Zdjęcia robione są po tygodniowe [...]

Witam, Przez okres wakacji (za kilka dni zaczynam studia) doszło do zaniedbań w diecie i treningach z powodu pracy sezonowej po 12- 14h (również w nocy). Chciałbym wrócić szybko do formy z czerwca (kaloryfer- własna potrzeba plus "męczenie ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to: Klatka- 107cm Biceps- 37cm [...]

[...] masę, na siłowni, nawet dobrze mi szło, lecz niestety kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do zaprzestania treningu. Będę wykluczony z takich ćwiczeń najprawdopodobnie do końca wakacji. Chciałbym zacząć trening kondycyjny przez te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o bieganiu(przełaj)2x,jeździe na rowerze 2x, i pływaniu 1-2x w tyg. Na [...]

Witam Was Chciał bym prosić Was o pomoc w napisaniu , dobraniu planu treningowego na Mase i siłe , uznałem że najlepiej narazie przybrać na masie i sile a z miesiac czy 2 od wakacjii probować to wyrzeźbić . Więc Ćwiczyłem ponad Rok , pózniej i od wakacji przerwa do dziś tzn chodzić na siłke i ćwiczyć to ćwiczyłem ale wyrywkowo tzn miesiać [...]

[...] profesjonalnym szczeblu. I tu zaczyna sie mój problem. Otóż często niestety po połowie treningu zdycham.Poprostu mam wyjątkowo słabą kondycje i wytrzymałość.Przez okres wakacji chciałbym sobie te czyniki poprawić.Do wykorzystania mam ergometr wioślarski,bieżnie oraz rowerek. Chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś sensownego planu tzn. [...]

Witam wszystkich. Przejde odrazu do sedna sprawy Razem z kolega chcemy zaczac cwiczyc od poczatku wakacji. Ja chce wyrzezbic sobie cialo a on chce pocwiczyc na klate ogolnie masa. Generalnie wiadomo o co chodzi (chyba) ; rzezba - dluzsze serie po wiecej razy ale mniejszy ciezar a masa odwrotnie. Ale ok. Skupmy sie bardziej na mnie. Chcialbym [...]

Witam To od początku , przez długi czas od początku mojej przygody z silka ćwiczylem fbw, od marca do końca wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] od niedawna jest wieczne uczucie głodu. Jeszcze niedawno jadałem w ciągu dnia 3-4 średnie posiłki i pełno przekąsek między nimi, w tym niestety dużo słodyczy. Od początku wakacji postanowiłem w miarę możliwości, bez żadnej diety jakoś poprawić swoje odżywianie. Teraz niemalże nie jem słodyczy (troszkę czasami), bardzo rzadko mam coś w ustach [...]

[...] 84 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 65 Obwód bicepsa: 39 Siema.Masować czy redukować? Myślałem jeszcze nad masą od maja ale już taką z liczeniem makrosów + kreatyna do końca wakacji. Wcześniej nie miałem rozpisanej diety tylko jadłem po prostu więcej niż zazwyczaj (produkty zdrowe takie jak ryż, kasza, makarony,pierś z kurczaka itd.) Trochę się [...]

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

[...] temu i nic mi nie doskwieralo na treningach(tz nie mialem zadnych problemów z kolanami) lecz teraz sie zajawiłem boksem tajskim i mam zamiar zacząć treningi od września albo wakacji Czy spotakaliście w swoich klubach osoby z podobnym problemem>?( mam obiekcje ze bede sie dziwnie czul - zasze na kb trenowalem w dlugich spodniach heehe ) Czy [...]

Witam, chce polecieć do następnych wakacji kreatyne codziennie w dawce ~3g Wcześniej robiłem cykle na mono, jabłczanie, aktualnie mam przerwe 3 miesiące po 7 miechach stałej suplementacji jabłczanem 3g dziennie. Wybór padł na coś z waszego działu czyli: -CEE Crester -Chelat Magna Power -Orotan Orogenix i nie mam pojęcia co wybrać, więc pomyślałem [...]

[...] i szynki, skyry naturalne i shake proteinowe bez cukru ( planuję także kupić odżywkę ). Jem około 1500-2200kcal, zależy od aktywności, bo czasem mam dni, że nic nie robię. Około 100-160g białka, 50-80g tłuszczy i 130-170g węglowodanów. Czy moja aktywność i dieta jest jak najbardziej okej? Od wakacji mam w planach zrobić własną domową siłownie.

Cześć, mam pytanie co do mieszkania w internacie i tamtejszego jedzenia oraz redukcji tk. tłuszczowej. W ciągu wakacji trzymałam dietę redukcyjną + ćwiczenia siłowe i interwałowe. Wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego zacznę mieszkać w internacie i jestem zdana na przygotowywane tam jedzenie. Aktywność fizyczną będę utrzymywać nadal na poziomie [...]

Niedługo będe miał robioną reknostrukcje więzadła krzyżowego przedniego niestety wyleci mi pewnie troche wakacji. Mam pytanie do osób które są po takim zabiegu. Jak długo trzeba leżeć w szpitalu, kiedy jest mozliwe normalne chodzenie bez kul, jak wygląda rehabilitacja i z jaką czętotliwością oraz po jakim czasie wróciliście do sportu i czy po [...]

Siema.A więc tak. Jakoś na początku wakacji postanowiłem zrobić 2 miesięczny trening siłowy(chodziło mi głównie o wyciskanie na płaskiej), i wszystko ładnie szło zacząłem od wyciskania 5x5 69kg a skończyłem na 79kg (5x5).Po tym okresie 2 msc znów zacząłem ćwiczyć ,,kulturystycznie. Obniżyłem ciężar do 71,5 kg, żeby dać rade zrobić 4 serie bez [...]

[...] od poczatku lipca do jak na razie 15 wrzesnia, bo po 15 wrzesnia pauza, urodziny i male imprezki :P Od dzisiaj ponownie zaczynam i postaram sie zbic wage do 77. Na poczatku wakacji: Biceps 40, teraz 38 udo 68, teraz 58 łydka 40, teraz 39 barki teraz ok 125- nie zmierzylem ale ok 2-3 cenow spadlo. klatka teraz 107 wczesniej ok 114 talia 105, [...]

[...] połamali. Zwracam się z prośbą do was. W jaki sposób domowymi sposobami mogę nabrać siły tak żebym miał silne ręcę klate ... Mam nadzieję ,ze rozumiecie o co mi chodzi. Od wakacji robię dziennie jakieś 85 pompek. Przez ten okres zmieniały się ilości robiłęm po 50 po 100 teraz od miesiąca robie regularnie dzień w dzień 85 pompek (Seriami po 15 [...]